Muskuläre Entspannungs-Verfahren nach Dr. Kimpfler (4er-Audiopaket)

Diese leicht zu erlernenden und tiefwirkenden muskulären Entspannungs-Übungen bieten Ihnen die Möglichkeit, mit bewusst und willkürlich eingesetzten Muskelbewegungen sehr zuverlässig einen Zustand der tiefen, ganzkörperlichen Entspannung zu erreichen. Die Übungen können Ihnen gezielt helfen, wenn Sie z.B. unter Muskelverspannungen, seelischer Spannung, unter Stress, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder Rückenschmerzen leiden. Als generelle Wirkung fördern die Übungen die innere Gelassenheit.
Die Systematik der Muskel-Entspannung nach Dr. Kimpfler ist auch als progressive Muskelentspannung (PMR) bekannt, ihre Wirkung ist wissenschaftlich vielfältig nachgewiesen. Sie können das Verfahren als Neueinsteiger, Wiedereinsteiger oder als Profi im Bereich der Entspannungstechniken einsetzen.

In dieser gesprochenen Anleitung werden die einzelnen Muskelgruppen nacheinander erst willkürlich angespannt und dann durch das gezielte und dosierte Zurücknehmen in die Entspannung gebracht. Das Verfahren beginnt mit der Anspannung der Hände, geht über Schultern und Nacken weiter in den Rücken und über den Rumpf bis in die Beine und in die Füße.
Die Übungen werden zum Erlernen an einem ruhigen Ort im Liegen durchgeführt und durch angenehme Klangbilder begleitet.

Ziele:
• Muskelverspannungen lösen
• seelische und tiefgehende körperliche Entspannung
• Abbau von Stressreaktionen
• Kopfschmerzen und Rückenschmerzen lindern
• Schlafstörungen beseitigen
• innere Gelassenheit entwickeln

Die gesprochenen Entspannungs-Anleitungen sind (als mp3 überall abspielbar) als Einstieg in der hier empfohlenen Reihenfolge leicht zu erlernen:

M 01 - PME - Progressive Muskel-Entspannung Erstanleitung (40 Min.)
M 02 - PMF - Progressive Muskel-Entspannung Fortführung (30 Min)
M 03 - MKE - Muskuläre Kurz-Entspannung mit Wärme-Strom (15 Min)
M 04 - AMB - Achtsame Muskel-Entspannung und Body Scan (13 Min)