Online-Ernährungsberatung bei BODYBALANCE RENATE

Du bist, was Du isst!

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist wichtig, um gesund zu bleiben, sein Gewicht zu halten oder abzunehmen. Was ist jedoch eine gesunde ausgewogene Ernährung? Was braucht mein Körper, um leistungsfähig zu sein? Du erhälst eine Ernährungsberatung mit Auswertung Deines Ernährungsverhaltens, persönlichen Coaching, einem individuellen Ernährungsplan und Rezeptvorschlägen.

Meine 10 Ernährungsregeln

1. Proteine in jeder Mahlzeit, also morgens, mittags, abends eine eiweißreiche Komponente auf dem Teller: Quark, Käse, Fleisch, Fisch, Ei, Hülsenfrüchte etc.

2. Jeden Tag Omega 3: Achte darauf, jeden Tag Omega 3 zu Dir zu nehmen, also z. B. über Fisch, Leinöl, Walnüsse, Avocado oder Ei.

3. Richtige Kohlenhydrate essen: Auch Gemüse enthält Kohlenhydrate, aber eben die guten mit hohem Ballaststoffanteil.

4. Mehr Gemüse als Obst, denn zu viel Fructose ist nicht gut.

5. Mit dem Essen aufhören, sobald das erste Sättigungsgefühl eingetreten ist. Wenn das nicht geht, sich nur einen Teller nehmen und nicht nachschlagen.

6. Gut kauen, denn die Verdauung beginnt im Mund. Kohlenhydrate werden bereits im Mund gespalten und der Speichel ist wichtig, um den Nahrungsbrei im Magen zu zerkleinern.

7. Genug trinken. 1,5–2 l am Tag, an Trainingstagen 0,5-1 l mehr – Wasser ist wichtig für die Verdauung und den Stoffwechsel.

8. Gewicht mindestens einmal die Woche kontrollieren. Es ist leichter, 1-2 kg wieder abzunehmen als 5 oder 10 kg.

9. Wer abnehmen möchte, sollte 2-3 mal am Tag essen und zwischen den Mahlzeiten die Pausen einhalten. Das reguliert den Insulinspiegel und steigert die Fettverbrennung.

10. So wenig wie möglich und so viel wie nötig essen. Du wirst Dich wundern, wie wenig der Körper eigentlich braucht.